— Во-первых, не нужно предполагать, что, если с вами в прошлом году такое случилось, то в этом не случится. Составляйте себе «антикризисный план».
Если говорим про серьезные ситуации, когда действительно праздничная депрессия по симптомам уже похожа на реальную, нужно обращаться к специалистам. Сходите к своему психотерапевту либо лечащему психиатру, вспомните какие-то техники саморегуляции, которые вы использовали до этого — это мы говорим про человека, который уже находится в терапии.
Тем, кто в более легкой форме испытывает эти симптомы, важно составить общий план.
1. Не ожидать от себя многого. Подумать, что действительно можно сделать — на что хватит времени, сил, желания, что доставит удовольствие.
2. Использовать техники саморегуляции, очень простые: ведение дневничка мыслей, прогулки, общение с друзьями. Техники релаксации: медитация, массаж, йога.
3. Банально прозвучит, но здоровый образ жизни, правильное достаточное питание. Физическая активность очень важна. Во время праздников часто бывает так, что ходим по гостям и совершенно забываем, что стоит прогуляться, сделать утреннюю зарядку, растяжку, пойти на любимый пилатес. То есть сохраняем привычный образ жизни.
4. Последнее — социальная поддержка. Ограничиваем контакты с теми людьми, которые нам неприятны, и больше общаемся с теми, кто нас поддерживает в такой ситуации.
