29 СЕНТЯБРЯ 2024 ГОДА — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА
Сердце – это не просто орган, это двигатель жизни, непрерывно работающий, чтобы доставлять кровь, насыщенную кислородом, ко всем уголкам нашего организма. От его состояния напрямую зависит качество и продолжительность нашей жизни. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это глобальная проблема, которая уносит миллионы жизней ежегодно.
Развитие ССЗ – это комплексный процесс, в котором участвуют множество факторов. Некоторые из них мы можем контролировать, а другие – нет. К факторам, которые мы можем изменить, относятся:
- Высокий уровень холестерина: холестерин – это жироподобное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Однако его избыток может привести к образованию бляшек в артериях, сужая их просвет и препятствуя нормальному кровотоку. Холестерин ЛПНП — «плохой» холестерин, который откладывается в артериях, способствуя развитию атеросклероза.
- Гипертония: повышенное артериальное давление – это состояние, когда кровь с большой силой давит на стенки сосудов. Неконтролируемая гипертония повышает риск развития инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности. Нормальное артериальное давление — 120/80 мм рт. ст.
- Сахарный диабет: при диабете в организме нарушается метаболизм глюкозы, что приводит к повышенному риску развития ССЗ.
- Курение: никотин сужает сосуды, повышая артериальное давление, повреждая стенки артерий и увеличивая риск образования тромбов.
- Злоупотребление алкоголем: чрезмерное употребление спиртных напитков повреждает сердечную мышцу и увеличивает риск развития аритмий, инсульта и инфаркта.
- Избыточный вес и ожирение: лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, повышает уровень холестерина и риск развития гипертонии и диабета.
- Малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности ослабляет сердечную мышцу, повышает уровень холестерина и увеличивает риск развития ССЗ.
- Генетическая предрасположенность: существуют генетические факторы, которые могут повысить риск развития ССЗ. Если у вас в семье были случаи ранних сердечных заболеваний, важно регулярно проходить обследование у врача.
- Возраст: с возрастом риск развития ССЗ увеличивается, так как сосуды становятся менее эластичными, а сердце – менее эффективным.
Помните! Все эти факторы взаимосвязаны и могут усугублять друг друга, увеличивая риск развития ССЗ.
Профилактика ССЗ: ваш щит от болезней!
- Физическая активность – ключ к здоровому сердцу. Сердце – это мышца, и как любая мышца, оно нуждается в тренировках. Физическая активность стимулирует сердце, укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление.
- Здоровое питание – основа крепкого сердца. Ограничьте потребление жиров; увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов; ограничьте потребление соли; откажитесь от транс-жиров (содержатся в маргарине, выпечке, фаст-фуде); ввключите в рацион рыбу (она богата омега-3 жирными кислотами).
- Контроль за весом – важный шаг на пути к здоровью.
- Отказ от курения – великое благо для сердца.
- Отказ от употребления алкоголя – правило хорошего тона.
- Регулярные медицинские осмотры – ваша страховка от неожиданностей.
- Управление стрессом – рецепт для спокойного сердца.
Помните: здоровое сердце – залог долголетия и счастливой жизни!
