Простые правила, чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье
Длительное пребывание на солнце в жаркую погоду может привести к серьезным последствиям. Перегрев приводит к тепловому удару, для которого характерны одышка, тошнота, головокружение, головная боль, мелькание мушек перед глазами, частый и слабый пульс; пациенты с хроническими заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбозы, бронхиальная астма, заболевания почек) сталкиваются с обострением симптомов.
Для того, чтобы избежать последствий жары и сохранить своё здоровье максимально, следуйте простым рекомендациям поведения в период аномальной жары:
- воздержитесь от походов на улицу и от воздействия прямых солнечных лучей. Одним из наиболее эффективных способов является ограничение пребывания на улице в часы максимальной солнечной активности, приходящиеся на период с 12:00 до 17:00.
- избегайте физических нагрузок, двигайтесь не спеша, экономьте силы и чаще находитесь в тени;
- основным источником проникновения горячего воздуха в комнаты являются окна. Днем их следует держать закрытыми и завешенными плотными шторами или жалюзи светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи и предотвращают нагревание воздуха внутри;
- при выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, солнцезащитными кремами, зонтиками, не забывайте носить с собой бутылочку воды;
- наряду с мерами защиты от жары и солнечных лучей, важно также следить за своим самочувствием и вовремя пить много жидкости для предотвращения обезвоживания. Лучше всего утолить жажду чистой водой, однако можно также употреблять несладкие соки, морсы или компоты. Не следует употреблять алкогольные и газированные напитки, так как они способствуют обезвоживанию;
- важно перестроить свой рацион, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы и не спровоцировать тепловой удар. Прежде всего, исключите жирные, жареные и сладкие блюда. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой и освежающей пище. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают восполнять потери электролитов из-за обильного потоотделения. В частности, обратите внимание на листовую зелень: шпинат, сельдерей, салат, свекольную ботву и другие. Эти растения содержат не только витамины, но и важные минеральные соли, которые помогают регулировать водно-солевой баланс. Употребляйте их как в сыром, так и в приготовленном виде. Обязательно включайте в меню отварную или тушёную рыбу, курицу и холодные супы. Окрошка на кефире или квасе – не только освежающее, но и полезное блюдо, которое восполняет дефицит витаминов и минералов;
- не забывайте о соблюдении правил пищевой гигиены. Тщательно мойте все овощи и фрукты под проточной водой, избегайте порченых плодов (на жаре они портятся гораздо быстрее). Уделяйте особое внимание сроку годности продуктов. Молочная продукция, в том числе кисломолочные продукты, быстро теряет свои полезные свойства в жару;
- постарайтесь принимать прохладный душ или ванну в течение дня;
- ограничьте поездки на личном и общественном транспорте, запланируйте их на утро или вечер, когда температура становится ниже;
- при посещении магазинов, других мест общественного пользования отдайте предпочтение тем, где поддерживается оптимальная температура воздуха в помещении;
- купаться на открытом воздухе следует только в специально отведенных местах и с соблюдением правил безопасности.
Очевидно, что требования к правилам поведения во время аномальной жары не являются сложными.
Соблюдая эти правила, можно вести обычный образ жизни и максимально сохранить свое здоровье и здоровье детей.
Инструктор-валеолог
ГУ «Ельский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
Марина Мазуренко
