Наша активная жизнь периодически прерывается фазой покоя, то есть сном, выполняющим положительную функцию. Преднамеренный отказ от него ведет к автоматическому падению работоспособности почти до нулевой отметки. Ритмичное чередование фазы бодрствования и сна обеспечивает человеку физическое и психическое здоровье.
Сон необходим людям. Он представляет собой средство защиты организма от переутомления. Подобно тому, как голод вызывает потребность в пище, так усталость вызывает сон. Человек может жить без еды до трех недель, но три недели без сна привели бы к тяжелейшим психическим и физическим расстройствам.
Норма сна для взрослого человека – 8 часов. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, нагрузок она заметно колеблется. Но можно сказать определенно: человек должен спать не менее 5 часов в сутки.
Каковы же причины, мешающие человеку спать здоровым сном? Их очень много. Расслаблению организма препятствует эмоциональное напряжение, накопившееся под влиянием событий прошедших дней. Досада, гнев, опасение, вина, страх, стыд или раскаяние могут мешать нормальному отдыху. Человек при этом знает, что является причиной, однако не в состоянии порой побороть напряжение. Но как только проблема, мучавшая психику человека, решается, бессонница сразу же отступает.
Наиболее частой причиной хронического расстройства сна является страх. Страх перед будущим, боязнь заболеть или гнет от каких-то жизненных неудач часто лишают человека сна. Причем те мучения, которые человек испытывает и переживает в течение бессонной ночи, часто порождают новый страх – перед следующей бессонной ночью. Надо заметить, что мысль «я не усну» является очень вредной для здорового сна.
Нарушение может вызывать и какая-то конкретная ситуация, например работа в разные смены с нерегулярно чередующимся временем отдыха.
Нельзя забывать, что переедание также способствует расстройству сна. Ему могут мешать кофе и другие бодрящие напитки, особенно если их выпивать в больших количествах или перед сном.
Тяжелые хронические расстройства сна во многих случаях приводят к тому, что люди прибегают к неоправданно длительному лечению снотворными средствами. Со временем большая часть их теряет свою эффективность – становится необходимым увеличение дозировки. В результате длительного употребления снотворные средства могут, наконец, сами провоцировать расстройства сна.
Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться в кровать следует лишь тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую. Тогда засыпается очень легко. Важно также после пробуждения как можно быстрее подниматься. С точки зрения гигиены сна очень важно исключить все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях. Бывает достаточно заменить матрацы на более жесткие, чтобы сон стал здоровым и продолжительным. Большое значение имеет свежий воздух в спальной комнате, которую необходимо проветривать перед сном. Люди с плохим пищеварением особое внимание должны уделять вопросу правильного питания. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред.
Достаточно длительный отдых центральной нервной системы – важнейший фактор достижения здоровой старости. Желая оставаться работоспособным в старческом возрасте, необходимо в течение всей жизни беречь свою нервную систему, постоянно следить за ее отдыхом. А обеспечить настоящий отдых может лишь здоровый сон.
Марина Мазуренко,
инструктор-валеолог
ГУ «Ельский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
