ЛЕТО – это маленькая жизнь и чтобы прожить ее максимально эффективно для собственного здоровья, стоит лишь слегка скорректировать свои привычки. Но как максимально использовать это время года для своего здоровья?
Солнечные ванны.
Солнце обладает сильным закаливающим эффектом, его энергия укрепляет организм, улучшает регуляцию теплообмена, повышает защитные силы. Солнечные лучи способствуют хорошему настроению, делают сон здоровее и крепче, оказывают оздоровительный эффект на весь организм в целом. Благодаря солнцу в организме активизируется выработка витамина D, который необходим для костей и зубов. Лучшее время за закаливания солнцем с 8.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00.
Питьевой режим.
Вода – это основа любого живого организма, в том числе и человеческого. Питьевой режим является важным элементом здорового образа жизни. Восстанавливая водный баланс, то есть, ежедневно употребляя 1,5-2 литра чистой воды мы помогаем организму нормально работать, очищаться, восстанавливаться после физических и психоэмоциональных перегрузок.
Употребление овощей и фруктов.
Многие виды овощей имеют целебные свойства: они предупреждают тяжелые заболевания, повышают работоспособность человека, укрепляют стенки кровеносных сосудов, способствуют хорошему пищеварению и оздоровлению организма. Особую ценность представляют свежие зеленые овощи.
Фрукты укрепляют иммунную систему, которая помогает нашему организму бороться с болезнями. Очень важно употреблять не только много фруктов каждый день, но также больше их разнообразия.
Прогулки на свежем воздухе.
Лучшим средством укрепления здоровья является прогулка на свежем воздухе. Она способствует повышению аппетита, улучшает обмен веществ. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. Помимо общего укрепляющего воздействия происходит ряд изменений: учащается дыхание, усиливается работа сердца, кровеносная система работает лучше.
Отказ от алкоголя.
Повышенная температура окружающей среды и так изрядно нагружает наш организм, а употребление алкоголя может спровоцировать ухудшение самочувствия и привести к развитию острых, и обострению хронических заболеваний. Алкоголь повышает влагопотерю организма, тем самым ускоряя развитие обезвоживания и перегрева организма, сопровождающегося головокружением, головной болью, обмороком.
И помните, что хорошее настроение – это залог успеха!
Поэтому старайтесь настроить себя на волну положительных эмоций и делитесь улыбкой с окружающим миром! Нет сомнений, что позитивный фон станет крепким фундаментом для приятных летних событий и счастливых поворотов судьбы!
Инструктор-валеолог
ГУ «Ельский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
Мазуренко М.А.
