В нынешнее время люди постоянно обеспокоены собственной безопасностью и безопасностью своих близких. О том, как справиться с беспокойством, рассказал Кирилл Панов, врач-психиатр-нарколог Ельской ЦРБ:
— Что такое беспокойство? Это психо-эмоциональное состояние, которое характеризуется наличием тревоги, предвкушением чего либо плохого, сопровождающееся отрицательными мыслями, переживанием за благополучие себя и своих родных и близких.
Беспокойство не только в голове. При сильных переживаниях у человека формируются физические симптомы. К ним можно отнести:
- Мышечное напряжение и боль;
- Суетливость, неусидчивость и неспособность расслабиться;
- Сложно сосредоточиться;
- Сложности со сном;
- Быстрая утомляемость;
Беспокойство может быть конструктивным и деструктивным.
Беспокойство о реальных проблемах – осмысление проблем, которые требуют решения прямо сейчас, принятие адекватных к объективной ситуации мер.
«Гипотетическое» беспокойство – переживание проблем, не имеющих связи с текущей ситуацией, предвосхищение их и гиперболизация. Человек проигрывает в голове сценарии катастроф, в которые может попасть, испытывает сильно выраженный на этом фоне дискомфорт.
Что можно сделать с беспокойством?
- Поддерживайте жизненный баланс
Запланируйте на каждый день занятия, которые радуют вас: чтение хорошей книги, просмотр комедии, танцы или пение любимых песен.
Мы хорошо себя чувствуем, когда чего-то достигаем и реализуем, поэтому полезно каждый день делать что-то, что дает вам ощущение достижения.
Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с проблемами или оно «гипотетическое». Если вы часто испытываете последнее, важно напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается решением проблемы, а затем найти способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чём-то ещё.
- Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас»
Эффективным является выделение времени на беспокойство (например, 30 минут в конце дня). То есть, вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет время.
Проявляйте к себе сострадание.
Мы беспокоимся о значимых для нас людях. Суть состоит в том, чтобы записывать отрицательные мысли и находить другие способы реагировать на них.
- Практикуйте осознанность
Освоение этого навыка может помочь вам отпустить беспокойство и вернуться в настоящий момент.
Например, если сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании (они могут стать полезными «якорями», которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют отпустить беспокойство).
Беспокойство — естественная часть нашей жизни, оно помогает нам планировать нашу жизнь и учит справляться с трудностями.
Совсем иначе складывается ситуация, когда беспокойство выходит на первый план, нарушает привычный ритм жизни человека, истощает его защитные механизмы и деморализует, делает уязвимым ко всем превратностям судьбы.
Если же вы испытываете потребность быть услышанным, получить совет, необходимую вам помощь, вы можете позвонить на номер 4-29-86 телефон доверия Ельской ЦРБ или 802354-2-29-31 «телефон доверия» для граждан, находящихся в трудной жизненной ситуации, которые не в состоянии самостоятельно разрешить возникшие проблемы. Круглосуточная республиканская телефонная «горячая линия» по оказанию бесплатной и анонимной психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию – телефон доверия для детей и подростков. В Гомельской области экстренную психологическую помощь оказывают специалисты Гомельского городского центра социального обслуживания семьи и детей – 170 – «телефон доверия».
Во времена неопределенности естественно испытывать трудности, поэтому не забывайте оказывать помощь и проявлять сострадание к себе и окружающим
